Fisiopedia de la diástasis de rectos
Wendy Wisner es asesora de lactancia y escritora sobre salud maternoinfantil, crianza, salud y bienestar general y salud mental. Lleva más de una década trabajando con padres lactantes y es madre de dos niños.
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Brian Levine, MD, MS, FACOG, está certificado en ginecología y obstetricia, así como en endocrinología reproductiva e infertilidad (REI). Es director y socio fundador de CCRM Nueva York y fue nombrado estrella en ascenso por Super Doctors de 2017 a 2019.
El embarazo y el parto cambian el cuerpo de las personas de manera significativa. Después de todo, hay mucho crecimiento y estiramiento que tiene que suceder para que puedas gestar y dar a luz a tu dulce bebé. Muchos son capaces de curarse y volver a la normalidad -o a una «nueva normalidad»- después del parto, aunque a menudo se tarda muchos meses (o años) en llegar a ese punto.
¿Cuál es la forma más rápida de curar la diástasis de rectos?
La rehabilitación de una diástasis empezará con ejercicios suaves: ejercicios abdominales profundos, respiración coordinada y movimientos aislados. Pero hay que pasar rápidamente a ejercicios de cuerpo entero y actividades de mayor carga. En particular, la tensión favorece la cicatrización de la línea alba, así que no temas añadir desafíos.
¿Puedo solucionar la diástasis de rectos yo solo?
La diástasis de rectos puede prevenirse y revertirse sin cirugía. La clave para corregir la diástasis de rectos reside en la activación terapéutica del transverso abdominal, el músculo abdominal más profundo, y en la coordinación adecuada con el diafragma y el suelo pélvico.
Síntomas de la diástasis de rectos
La diástasis de rectos es una separación de los músculos rectos abdominales derecho e izquierdo. Suele producirse durante el embarazo y suele desaparecer por sí sola. Se pueden realizar ejercicios especiales para prevenir y tratar la diástasis de rectos.
En términos médicos, la diástasis de rectos consiste en la separación clara de los músculos rectos abdominales derecho e izquierdo. La zona entre los dos músculos abdominales se denomina «línea alba» y suele tener entre uno y dos centímetros de ancho. La presión creciente sobre la conexión entre los músculos abdominales -generalmente debida al embarazo o a un sobrepeso grave- ensancha la línea alba y crea una brecha. Esta brecha puede percibirse físicamente. Externamente, la separación de los músculos puede verse en forma de un bulto estrecho y vertical. Si la causa es el embarazo, la diástasis de rectos suele desaparecer por sí sola. Los ejercicios posparto pueden ayudar.
La diástasis de rectos suele manifestarse por un abultamiento estrecho y vertical en el centro del estómago. No siempre causa molestias, pero a veces se puede experimentar un ligero dolor en la zona afectada del estómago, la pelvis y las caderas. Las actividades físicas también pueden verse limitadas.
Abdomen prominente
No es de extrañar que las personas que han estado embarazadas y las que han dado a luz noten algunos cambios en la zona abdominal como consecuencia del embarazo. Cada persona es diferente y factores como el peso, la estatura, la genética y la dieta pueden afectar al aspecto del vientre durante y después del embarazo. Pero casi todas las embarazadas padecen una afección denominada diástasis de rectos, que consiste en la separación de los músculos abdominales para dejar espacio al útero en crecimiento.
En algunas personas, esa separación puede durar mucho tiempo después del embarazo. De hecho, la diástasis de rectos puede ser la causa de un abdomen redondeado -incluso con aspecto de embarazada- meses o años después del parto. Y las abdominales no sólo no la mejoran, sino que pueden empeorarla. La clave para recuperar el abdomen después del embarazo es hacer el tipo de ejercicios adecuado para volver a unir los músculos.
Antes de pensar siquiera en hacer ejercicios abdominales, hazte un sencillo autodiagnóstico para determinar si tienes diástasis de rectos, una separación entre los músculos derecho e izquierdo de la pared abdominal que puede dar lugar a una forma prominente.
Ejercicios para la diástasis de rectos
Las mujeres a menudo se dan cuenta de que los vientres planos y tonificados de los que disfrutaban antes del parto no siempre se recuperan tras el mismo, y la diástasis de rectos puede ser la culpable. La diástasis de rectos, más conocida como separación abdominal, hace que muchas mujeres parezcan embarazadas meses, incluso años, después del parto. Si has dado a luz recientemente y quieres fortalecer y tonificar el abdomen, o te preguntas cómo deshacerte de tu «barriguita de embarazada», aquí tienes algunos datos clave y consejos útiles que debes tener en cuenta.
La diástasis de rectos, o separación abdominal, es una afección bastante común que experimentan las mujeres durante y después del embarazo, en la que las mitades derecha e izquierda del músculo recto abdominal se separan en la línea media del cuerpo.
Además de reducir la integridad y la fuerza funcional de la pared abdominal, la diástasis de rectos también puede provocar inestabilidad en la cintura pélvica, causando a las mujeres dolor pélvico y de espalda, irritación de la articulación sacroilíaca (SI) y limitación de la movilidad.