Cuánto cuesta deshacerse de las alas de murciélago
Brazos flácidos, alas de murciélago o brazos de bingo son algunos descriptores de la piel suelta y holgada en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Esto puede ser un área problemática real para algunas personas y cuando el clima caliente donde las camisetas y trajes de baño salen del armario, hace que la gente piense, «¿cómo puedo arreglar estos brazos flácidos?». Si este es tu caso, entonces has llegado al lugar correcto. En este post te damos 19 de los mejores ejercicios para brazos flácidos, muchos de los cuales puedes hacer sólo con tu peso corporal. También te damos dos entrenamientos de muestra para arreglar los brazos flácidos. Con la dieta y la rutina de ejercicios adecuadas puedes pasar de unos brazos flácidos a unos brazos en forma y tonificados.
Las alas de murciélago o brazos flácidos suelen ser el resultado de tres causas: sobrepeso, vejez o pérdida de peso. El sobrepeso puede provocar un exceso de depósitos de grasa en varias zonas del cuerpo, a veces en la parte superior de los brazos. A medida que envejecemos, nuestra piel pierde elasticidad y sufrimos una pérdida de masa muscular que puede provocar la aparición de alas de murciélago. Si tiene alas de murciélago porque ha adelgazado mucho, el entrenamiento de resistencia también puede ayudarle a rellenar esa piel flácida con músculo.
¿Cuál es la causa de las alas de murciélago en los brazos?
¿Qué causa las alas de murciélago? El exceso de grasa en la parte superior de los brazos es más común en adultos mayores, así como en personas con sobrepeso. A medida que se envejece, la piel se vuelve laxa y el tono muscular disminuye, especialmente si se tiene predisposición a acumular grasa extra en la parte superior de los brazos.
¿Se pueden tonificar los brazos de ala de murciélago?
Los principales músculos de la parte superior del brazo son el tríceps y el bíceps. Los bíceps están en la parte anterior del brazo y los tríceps en la parte posterior. Los tríceps suelen ser los más débiles de los dos porque el cuerpo no los utiliza tan directamente al levantar o cargar peso. Fortalecer los tríceps puede reducir la aparición de alas de murciélago.
Cirugía de brazos con alas de murciélago
¿Hay algo que se pueda hacer para deshacerse del aspecto «Ala de murciélago» o reducirlo? Por supuesto que sí. O en caso de que ya esté buscando ejercicios para deshacerse de las alas de murciélago, la solución está debajo. Apunte a un peso adecuado y repeticiones más altas si está tratando de tonificar sus brazos. El temido aspecto de alas de murciélago puede deberse a un exceso de peso en los brazos y la espalda y contribuir a la mala imagen y autoestima del cuerpo.
En función de la genética y de la elasticidad de la piel, ésta suele quedar «vacía» al perder grasa corporal. Debe empezar por implementar el entrenamiento de resistencia en su rutina. Si aún no lo hace, o utilizar cualquier ejercicio dirigido a trabajar los brazos para construir músculo.
Este movimiento es casi inverso al pushdown de tríceps e igual de eficaz. Sujeta una mancuerna por encima de la cabeza y mantén los codos cerca de la cabeza. Extiende los brazos hacia arriba y luego vuelve a doblarlos hacia abajo por el codo.
Es un ejercicio perfecto para la espalda y los brazos. Este movimiento debe realizarse con regularidad, aunque no se basa únicamente en los tríceps. Un ejercicio mágico de los ejercicios para deshacerse de las alas de murciélago Para este ejercicio necesitarás mancuernas o algo equivalente a una mancuerna. Flexione la cintura para realizarlo, acercando los omóplatos y manteniendo la espalda plana.
Qué son las alas de murciélago en una mujer
Para algunas personas, deshacerse de la grasa de los brazos puede suponer un reto extraordinario. O bien tienen una dieta inadecuada, no ejercitan los brazos lo suficiente o están predispuestos a tener grasa en los brazos debido a la genética. La grasa del brazo puede manifestarse de diferentes maneras, y uno de los tipos más comunes de grasa del brazo se conoce como «alas de murciélago». Láser Esmeralda le mostrará alternativas saludables y no quirúrgicas para deshacerse de las alas de murciélago y otros tipos de grasa del brazo.
A medida que envejece, la piel de su cuerpo y la cara se vuelve más floja, ya que pierde el colágeno que causa la elasticidad. Esto no sólo ocurre en las personas mayores, pero es mucho más frecuente en los adultos que envejecen.
Algunos rasgos son hereditarios, y existen pruebas científicas significativas que demuestran que los lugares donde acumulamos grasa se encuentran entre esos rasgos transmitidos a través de nuestro tren ancestral. Si sus padres o abuelos han pronunciado la grasa de ala de murciélago debajo de sus brazos, usted puede estar luchando una batalla cuesta arriba.
En Emerald Laser, recomendamos una dieta neutra en calorías para mantener el peso y reducir la grasa corporal. La nutrición y el ejercicio son los dos factores más importantes para lograr un estilo de vida neutro o negativo en calorías. La forma de conseguir una dieta neutra en calorías consiste en multiplicar su peso corporal en libras por 15 para calcular su cantidad diaria. Las personas que intentan perder peso o que tienen un metabolismo más lento quizá deban utilizar un multiplicador más bajo, como 13 ó 14.
Contracción de tríceps con mancuernas
Lamentablemente, las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar alas de murciélago, brazos flácidos, debido a las hormonas. Como tenemos menos testosterona, tendemos a almacenar más grasa. Además, las mujeres son más propensas a almacenar grasa en la parte superior de los brazos y las caderas. ¡Yupi!
El hecho de que almacenemos grasa en la parte superior de los brazos hace que sea un reto deshacerse de las alas de murciélago. Y me gustaría poder decir que el entrenamiento con pesas por sí solo solucionaría el problema. Pero si sólo estás construyendo el músculo y no haces nada para reducir tu grasa corporal, acabarás con unos músculos espectaculares que están escondidos.
Cuando se trata de ejercicios para los brazos, muy a menudo nos centramos en los músculos bíceps, situados en la parte delantera de la parte superior del brazo. El hecho es que los bíceps se trabajan a diario, cada vez que cogemos algo.
Este año me he propuesto como misión personal conseguir una definición visual de mis músculos tríceps. De hecho, lo he considerado «El año del tríceps explosivo». Mi marido se ríe cada vez que digo esto, pero lo digo en serio.
Como los músculos de los tríceps son naturalmente más débiles que los de los bíceps, no esperes poder soportar mucho peso. Dependiendo del ejercicio, ahora utilizo mancuernas de entre 5 y 10 libras. Pero cuando empecé a trabajar los tríceps hace un año, empecé con mancuernas de 2 libras.