Ejercicios para vientre plano
Dado que los músculos de los glúteos se expanden hacia arriba y hacia fuera cuando se fortalecen, puedes revertir fácilmente (bueno, relativamente fácil; ¡el ejercicio es trabajo!) un trasero flácido y conseguir un trasero alegre y redondo entrenando con el vídeo anterior. En cierto sentido, este vídeo es una especie de lifting brasileño natural sin cirugía.
Debes hacer estos ejercicios de levantamiento de glúteos de tres a cuatro veces por semana, dando a la parte inferior del cuerpo un día de descanso entre los entrenamientos (este día de «descanso» para las piernas puede ser un buen momento para centrarse en la tonificación de la parte superior del cuerpo).
Con esta rutina se tonifican la cara interna y externa de los muslos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los gemelos, los oblicuos, los abdominales y la zona lumbar. Requiere un buen equilibrio, pero incluso alguien que carezca de un exceso de coordinación puede modificar estos ejercicios para encontrar una versión que le ayude a desarrollar su agilidad de base.
Recuerde que lo más importante a la hora de realizar un movimiento es la forma; elija siempre la versión más difícil de un ejercicio que pueda realizar con una forma perfecta. Sacrificar la forma hará que el entrenamiento sea menos efectivo, así que haz de esos detalles una prioridad.
Grasa subglútea
Dedica el tiempo suficiente a desarrollar los músculos de los glúteos y te verás recompensado con un trasero que luce fenomenal en vaqueros. Y como este potente grupo muscular también es responsable de la mayoría de los movimientos de la parte inferior del cuerpo, fortalecerlo es crucial para tu fuerza general y tu capacidad funcional. Por lo que a nosotros respecta, esto debería ser motivo más que suficiente para prestar más atención a los glúteos en el gimnasio.
Por otra parte, ya sea por genética o por no fortalecerlos lo suficiente, puede que estés leyendo este artículo porque tus glúteos no son redondos y esculpidos, sino que parecen planos o flácidos. Si estás luchando para dar forma a tu trasero, independientemente de si estás lidiando con la genética o la inactividad, este artículo es para ti. Estamos a punto de cubrir los mejores ejercicios de levantamiento de glúteos, para que puedas esculpir los glúteos de tus sueños.
Cuando se trata de los glúteos, hay músculos que se ven y músculos que no se ven. Este artículo se centra en los músculos superficiales, que abducen y extienden las caderas. Estos músculos son el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. La hipertrofia muscular de estos tres músculos es crucial para un trasero levantado.
Ejercicios para los glúteos inferiores
Muchos pacientes que consideran someterse al lifting de glúteos Sculptra incorporan el ejercicio regular en sus vidas. Como Sculptra es mejor para pacientes con poco o ningún exceso de grasa que están cerca de su peso ideal, la mayoría de los pacientes de Sculptra son mujeres jóvenes o atléticas. Volver a su rutina diaria de ejercicio es siempre una preocupación importante para estos pacientes.
Entonces, ¿se puede hacer ejercicio después de un lifting de glúteos con Sculptra? Sí. Sculptra se inyecta lo suficientemente profundo en la dermis que cualquier nivel de ejercicio no debería ser capaz de afectar el relleno. El único riesgo de hacer ejercicio inmediatamente después es el agravamiento de los moretones y la hinchazón que un paciente puede experimentar debido a las inyecciones de Sculptra.
Sculptra es una inyección de ácido poli-L-láctico o PLLA que se centra en el tejido blando y el aumento de la piel. A diferencia de la mayoría de los rellenos dérmicos que están hechos de ácido hialurónico, el PLLA de Sculptra está diseñado principalmente para estimular la producción de colágeno en el cuerpo.
El colágeno es la proteína más común que se puede encontrar en el cuerpo. Su función es mantener el cuerpo fuerte y firme, manteniendo unidos los músculos, la piel y los huesos. A medida que envejecemos, perdemos colágeno y nuestra capacidad de producir colágeno nuevo. A medida que perdemos colágeno, disminuye la integridad estructural de nuestros músculos y piel, lo que provoca pérdida de volumen y arrugas.
Lifting brasileño de glúteos
¿Quieres unos glúteos como los del melocotón? Fortalecer los músculos de los glúteos es lo que le dará a tu trasero un aspecto levantado, lo que significa que el entrenamiento de fuerza va a ser el nuevo mejor amigo de tu trasero. (El entrenamiento de fuerza tiene muchísimos beneficios para la salud y la forma física).
Reafirmar el trasero con un entrenamiento completo no es sólo cuestión de estética. De hecho, unos glúteos fuertes tienen un montón de beneficios para la salud y el rendimiento, otra razón más para probar todos los ejercicios para levantar los glúteos que puedas. Añade estos movimientos a tu rutina semanal y verás los resultados en un abrir y cerrar de ojos: ¡asegúrate de activar bien los glúteos!