Onda muscular
De acuerdo, no hace falta que muevas los pectorales. No sirve para aumentar la masa muscular ni para estar en forma, e incluso si estás en una competición de culturismo, lo más probable es que los jueces no te pidan que hagas bailar el pecho.
En el apogeo del culturismo como forma de entretenimiento vodevilesco a finales del siglo XIX, el legendario forzudo Eugen Sandow mostraba su control muscular aislando músculos específicos como los bíceps y haciéndolos bailar. Puede que el padre del culturismo moderno no moviera los pectorales, pero su truco puede considerarse el origen del concepto básico.
Aunque tu tendencia sea empezar con los pectorales flexionados, bailan mejor cuando están relajados. El mero hecho de tensar los músculos pectorales relajados y luego volver a soltarlos es lo que hace que el pecho parezca «bailar» (y por lo que los pectorales más fuertes parecen moverse más), así que debes empezar con los pectorales relajados.
Ahora tensa la cabeza clavicular del pectoral mayor. Se trata de la fina fibra muscular que se encuentra justo debajo de la clavícula y que conecta la parte superior de los pectorales con la parte exterior de los hombros.
Ganancias alienígenas
Los músculos pectorales no son más que músculos del pecho. Formalmente conocidos como pectoral mayor y pectoral menor, estos músculos están situados bajo la zona del pecho en hombres y mujeres. Los músculos pectorales contribuyen al esfuerzo ejercido cuando utilizamos los brazos y los hombros. Fortalecer los músculos pectorales es importante por varias razones. Fortalecer los músculos mejora el metabolismo y reduce la probabilidad de padecer diabetes; facilita las tareas cotidianas de levantar y cargar peso, y ayuda a tener un aspecto óptimo, incluso en la temporada de trajes de baño. Pruebe estos ejercicios para desarrollar los músculos pectorales.
Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren ningún equipamiento especial y pueden hacerse en cualquier sitio. Además de los músculos pectorales, las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo, por lo que merece la pena añadirlas a la rutina, sobre todo si el ejercicio que realizas es principalmente para la parte inferior del cuerpo (como la cinta de correr). Las flexiones modificadas, como las que se hacen con las rodillas flexionadas o inclinadas, también son eficaces para desarrollar los músculos pectorales.
Manteniendo el cuerpo perfectamente recto, utiliza los brazos para levantar el cuerpo de la colchoneta; los brazos deben estar completamente rectos mientras levantas el cuerpo. Baja el cuerpo hacia la esterilla hasta que ambos codos alcancen un ángulo de 90 grados.
Ola de Munz
Todas las mujeres quieren tener unos pechos bonitos y turgentes, y aunque no podemos aumentar su tamaño con el entrenamiento, sí que podemos levantarlos y hacer que parezcan más grandes y turgentes. Estos 10 ejercicios para el pecho son perfectos para las mujeres que quieren fortalecer los músculos pectorales y levantar el busto de forma natural.
Las planchas son un ejercicio estupendo para fortalecer el tronco y mejorar la flexibilidad, la postura y la estabilidad. Al girar el torso, también ejercitas y fortaleces la parte superior del cuerpo, lo que convierte a este ejercicio en un potente entrenamiento para todo el cuerpo.
Con los ejercicios dirigidos a los pectorales, como el pecho al aire o el press de pecho, siempre debes apretar y contraer los músculos pectorales en la parte concéntrica, o de elevación, de las repeticiones. La contracción aumenta el trabajo y se traduce en más fuerza y densidad muscular.
Las flexiones de tríceps son un gran ejercicio para tensar los tríceps y, si se ejecuta con la forma adecuada, también se trabaja el pecho. Realice las repeticiones lentamente y concéntrese en utilizar los músculos pectorales durante todo el movimiento.
Como mover los pectorales del momento
Tanto si eres una rata de gimnasio recreativa que quiere tener un físico completo, como si eres un competidor de culturismo/física/figura que quiere mejorar las zonas débiles para ganar un concurso, hay una parte de la musculatura corporal que casi siempre es difícil de desarrollar: la parte superior del pecho.
Los pectorales se ven más llenos e impresionantes cuando la región que se une a la clavícula es más prominente, pero por alguna razón, esa parte no parece responder como el resto del músculo. Para mejorar esta zona, hay una receta sencilla que se da una y otra vez.
Ya la habrás oído antes. «Si quieres que crezca la parte superior del pecho, haz press inclinado y flyes». La cosa es que, si has estado levantando durante algún tiempo, probablemente ya lo has intentado. Y si eso fuera todo, no estarías leyendo esto ahora.
La verdad es que poner el banco inclinado no es lo único que hay que tener en cuenta para trabajar la parte superior del pecho. Tu estructura anatómica individual es importante, así como tu biomecánica y rangos de movimiento en ejercicios específicos.