Cómo deshacerse de la diástasis de rectos años después
Goza de buena salud en general, pero tiene problemas de grasa persistente en el bajo vientre. El estrés, los genes, el envejecimiento, el embarazo y el aumento de peso son causas comunes de la aparición de grasa en el bajo vientre. Aunque parte de la grasa de esta zona es natural, existen varias soluciones para reducir la grasa abdominal rebelde, que examinaremos en este artículo.
La grasa del bajo vientre es fácil de acumular, pero difícil de eliminar, por varias razones. En primer lugar, la mayoría de los adultos aumentan de peso constantemente a medida que envejecen (alrededor de 1-2 libras por año). En segundo lugar, los estadounidenses tienden a consumir más grasas saturadas y azúcares, que pueden provocar la acumulación de grasa corporal. En tercer lugar, la mayoría de los estadounidenses no hacen suficiente ejercicio. Por último, la grasa del bajo vientre es en gran parte grasa visceral, que es más difícil de quemar que la grasa subcutánea (hablaremos más adelante de la grasa visceral).
Debido a que nos despertamos con un bajo nivel de insulina en la sangre, hacer ejercicio antes de consumir calorías (un método conocido como «cardio en ayunas») te ayuda a quemar más grasa con la misma cantidad de ejercicio. De hecho, un estudio de 2019 descubrió que para los hombres, el ejercicio antes del desayuno quema el doble de grasa en comparación con el ejercicio en otros momentos.
Cómo deshacerse de la diástasis de rectos después del embarazo
La diástasis de rectos es una separación de los músculos rectos abdominales, que se unen en la línea media del estómago. Los músculos rectos están entretejidos por una red de tejido conjuntivo conocida como línea alba. Este tejido permite que el vientre se expanda durante el embarazo. La separación de los rectos es normal -y, de hecho, esperada- durante el embarazo debido a la presión abdominal hacia fuera creada por el crecimiento del bebé y el útero detrás de la pared abdominal.
Después del embarazo, el útero vuelve a su tamaño anterior al bebé. Pero cuando el estiramiento de la línea alba es mayor de lo que el cuerpo puede soportar, el tejido conjuntivo de los músculos abdominales no vuelve a su estado de reposo original. Piensa en una goma elástica que se estira en exceso durante demasiado tiempo y pierde su elasticidad: lo mismo ocurre con la línea alba.
Si te preocupa haber desarrollado una diástasis de rectos después del embarazo, realiza la siguiente prueba casera para comprobar la elasticidad de la línea alba y ver si hay una separación grave. Recuerda que ver un hueco o un bulto en la pared abdominal durante los primeros días del posparto no es motivo de alarma. La línea alba puede tardar unos meses (o más) en curarse después del parto. Además, si estás amamantando, el proceso de cicatrización puede llevar más tiempo.
Diástasis de rectos abdominales
A menudo, las mujeres se dan cuenta de que el abdomen plano y tonificado del que disfrutaban antes del parto no siempre se recupera tras el mismo, y la diástasis de rectos puede ser la causa. La diástasis de rectos, más conocida como separación abdominal, hace que muchas mujeres parezcan embarazadas meses, incluso años, después del parto. Si has dado a luz recientemente y quieres fortalecer y tonificar el abdomen, o te preguntas cómo deshacerte de tu «barriguita de embarazada», aquí tienes algunos datos clave y consejos útiles que debes tener en cuenta.
La diástasis de rectos, o separación abdominal, es una afección bastante común que experimentan las mujeres durante y después del embarazo, en la que las mitades derecha e izquierda del músculo recto abdominal se separan en la línea media del cuerpo.
Además de reducir la integridad y la fuerza funcional de la pared abdominal, la diástasis de rectos también puede provocar inestabilidad de la cintura pélvica, causando a las mujeres dolor pélvico y de espalda, irritación de la articulación sacroilíaca (SI) y limitación de la movilidad.
Cómo solucionar la diástasis de rectos sin cirugía
Algunos ejercicios para la diástasis de rectos se centran en cerrar la brecha abdominal, mientras que otros se centran en varias zonas pero tienen en cuenta la brecha abdominal. A continuación se presentan cinco ejercicios que puede utilizar para apoyar la reparación de la diástasis de rectos y mejorar la función central. En primer lugar, aclaremos qué es la diástasis de rectos.
La diástasis de rectos es una separación del tejido conjuntivo (línea alba) en la línea media del abdomen, que afecta a la proximidad entre sí de los músculos rectos abdominales o «6-pack». La brecha puede localizarse en cualquier parte, desde cerca del hueso púbico hasta la base de la caja torácica. Aunque la RD suele descubrirse después del embarazo, la diástasis de rectos afecta a muchas personas, incluidos los hombres. Echa un vistazo a este post para obtener más información sobre ejercicios de diástasis de rectos para hombres
Es completamente normal tener síntomas de diástasis de rectos durante el embarazo. En el segundo o tercer trimestre puede aparecer una protuberancia, forma de cono o cresta en el vientre, ya sea encima, al lado o debajo del ombligo. Esa protuberancia suele hacerse más evidente cuando intentas hacer movimientos cotidianos con los abdominales, como ponerte de pie, sentarte o tumbarte.