Como recuperar diastasis abdominal

Cómo curar la diástasis de rectos después de una cesárea

Cómo curar la diástasis de rectos2 years agoPreet SinghTodos los artículos, Embarazo y pospartoLeer artículoA menudo, la recuperación posparto puede parecer un camino de rosas. Elegir los ejercicios adecuados para controlar la diástasis de rectos puede ser todo un reto si no se cuenta con la orientación adecuada. Y para ser sincera, por desgracia, esto se debe a que la investigación en torno a la diástasis es incipiente (¡como todo lo demás!). Si quieres saber más sobre los fundamentos de la diástasis, haz clic aquí.

Esta posición ayuda a que el sistema central profundo funcione de forma óptima. También es ideal para pensar en cuando estás de pie mientras sostienes a tu bebé, por ejemplo. Los músculos trabajan mejor en una posición intermedia, es decir, ni muy estirados ni muy estirados.

Prueba lo siguiente: ponte de pie de modo que tengas una gran lordosis lumbar (arco en la parte inferior de la espalda como cuando estabas embarazada) e intenta meter el ombligo hacia dentro VS. costillas de pie sobre las caderas. ¿En qué posición te resulta más fácil conectar con los músculos de la barriga? Prueba el otro extremo del espectro, mete la rabadilla por debajo e intenta meter el ombligo… Cuéntame cómo te va…

¿La diástasis de rectos se cura sola?

La diástasis de rectos abdominales (DRA) se ha convertido en un tema candente, ya que cada vez más profesionales del fitness femenino anuncian programas que prometen prevenir o solucionar esta afección. Si bien es un pensamiento aterrador para la mayoría, la DRA es una realidad para hasta el 70% de las mujeres embarazadas y posparto (Hakan, 2018).

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Estas ideas circulan ampliamente, lo que ha influido en la percepción del ejercicio durante el periodo pre y postnatal. Desafortunadamente, muchas de las recomendaciones comunes para abordar la DRA se basan en granos de verdad o en las mejores conjeturas y no tienen en cuenta gran parte de la investigación reciente.

La diástasis de rectos abdominales (DRA), comúnmente abreviada como diástasis de rectos o diástasis, es la separación del recto abdominal a lo largo de la línea alba. Aunque también puede producirse en hombres con exceso de grasa abdominal, esta afección se asocia con mayor frecuencia a las mujeres durante y después del embarazo como resultado de los cambios hormonales y de la tensión continua a la que se somete el tronco al llevar un bebé a término.

La evaluación típica de la diástasis consiste en realizar un ligero crujido abdominal mientras se palpa con dos dedos por encima y por debajo del ombligo para detectar una separación de la pared abdominal. Una separación de un dedo o menos es normal, pero cualquier separación mayor de dos dedos se considera DRA.

Cómo curar la diástasis de rectos rápidamente

A algunas mujeres se les debilitan y separan los músculos del vientre durante y después del embarazo. Esto se conoce como separación abdominal, «diástasis de rectos» o «divaricación de rectos». Es una afección frecuente y suele mejorar en las primeras 8 semanas después del parto.

La separación abdominal se produce cuando el crecimiento del útero hace que los dos músculos largos y paralelos del estómago se separen. Estos músculos van desde el pecho hasta la pelvis, justo debajo de la piel, por el centro del vientre.

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La separación abdominal es más frecuente en mujeres que han tenido más de un hijo, tienen más de 35 años o van a tener gemelos o trillizos (o más). También puede ocurrir en mujeres de baja estatura que van a tener un bebé más grande de lo normal.

Si tiene separación abdominal tras el nacimiento de su bebé, es posible que pueda ver un hueco entre las dos bandas de músculos abdominales. Puede ver este hueco con más claridad si se tumba boca arriba y levanta la cabeza.

La cirugía consiste a menudo en utilizar puntos de sutura para reparar la pared abdominal y reducir el espacio entre los músculos. Esto puede mejorar la calidad de vida y la fuerza muscular, sobre todo cuando la separación es mayor de 3 cm.

Cuánto tiempo se tarda en curar la diástasis de rectos con ejercicio

La separación abdominal también se conoce como diástasis de rectos o «DRAM» (Diástasis del músculo recto abdominal), y consiste en la separación de los grandes músculos abdominales. Estos músculos recorren la parte delantera del estómago, desde el pecho hasta la pelvis.

Este tipo de separación es muy frecuente durante el embarazo y justo después, y suele aparecer en la segunda mitad del embarazo, sobre todo en mujeres que han tenido más de un hijo, en las que van a tener gemelos o trillizos, o en mujeres con una complexión pequeña y un bebé más grande que la media.

Deben evitarse los ejercicios tradicionales, como las abdominales, las extensiones de la columna (como las flexiones de espalda) y las posturas de tabla. Las actividades o ejercicios extenuantes, levantar o transportar cargas pesadas, sostener al bebé sobre la cadera …. estas actividades pueden provocar el ensanchamiento de los músculos, ejerciendo presión y tensión sobre la zona ya debilitada, lo que provoca dolor en el abdomen y la zona lumbar.

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Hay un par de cosas que se pueden hacer para mejorar y tratar la separación abdominal. Practicar una buena postura y una buena nutrición puede ayudar a fortalecer esos músculos. Normalmente se sugieren 6 semanas postparto, se recomiendan ejercicios ligeros para fortalecer esos músculos, junto con el uso de soporte como prendas compresivas.

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