Diastasis abdominal como corregir del momento
La diástasis de rectos abdominales (DRA) se ha convertido en un tema candente, ya que cada vez más profesionales del fitness femenino anuncian programas que prometen prevenirla o solucionarla. Aunque es una idea aterradora para la mayoría, la DRA es una realidad para hasta el 70% de las mujeres embarazadas y posparto (Hakan, 2018).
Estas ideas circulan ampliamente, lo que ha influido en la percepción del ejercicio durante el periodo pre y postnatal. Desafortunadamente, muchas de las recomendaciones comunes para abordar la DRA se basan en granos de verdad o en las mejores conjeturas y no tienen en cuenta gran parte de la investigación reciente.
La diástasis de rectos abdominales (DRA), comúnmente abreviada como diástasis de rectos o diástasis, es la separación del recto abdominal a lo largo de la línea alba. Aunque también puede producirse en hombres con exceso de grasa abdominal, esta afección se asocia con mayor frecuencia a las mujeres durante y después del embarazo como resultado de los cambios hormonales y de la tensión continua a la que se somete el tronco al llevar un bebé a término.
La evaluación típica de la diástasis consiste en realizar un ligero crujido abdominal mientras se palpa con dos dedos por encima y por debajo del ombligo para detectar una separación de la pared abdominal. Una separación de un dedo o menos es normal, pero cualquier separación mayor de dos dedos se considera DRA.
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Cómo corregir la diástasis de rectos y el vientre después del embarazo con 10 minutos de ejercicio diario : Shots – Health News El término técnico es diástasis de rectos, y afecta a muchas mamás primerizas. El feto en crecimiento separa los músculos abdominales, y la separación suele quedar abierta. Pero la ciencia sugiere que este remedio puede funcionar.
Lo admito. Tengo una «barriga de momia», también conocida como «mommy pooch». Ya sabes, esa barriga blanda y gelatinosa que conservas después de tener un bebé y que te hace parecer embarazada de unos meses. He intentado convencerme a mí misma de que la barriguita es una valiente insignia de la maternidad, pero ¿a quién quiero engañar? Me molesta. Y resulta que me ha estado causando dolor de espalda.
Así que cuando me entero de que un preparador físico y un médico han ideado una técnica que puede aplanar la cartuchera rápida y fácilmente, pienso: «¿Por qué no?». Unas semanas más tarde, estoy desplegando una esterilla de yoga con una docena de otras mamás y mujeres embarazadas en San Francisco. «Veremos un cambio espectacular», dice Leah Keller, que dirige la clase. «Puedes esperar fácilmente ver 5 centímetros de cintura en tres semanas», dice Keller. «No es una expectativa poco realista».
Cómo curar la diástasis de rectos rápidamente
Pocas semanas después de dar a luz a mis mellizos, descubrí que tenía diástasis de rectos, un hueco en los músculos abdominales que me producía una curvatura redondeada. En aquel momento, mi ginecólogo-obstetra me dijo que probablemente seguiría mejorando, pero probablemente no a mi satisfacción, en cuyo caso podría plantearme la cirugía.
Dado que la diástasis de rectos se considera principalmente un problema estético, la «satisfacción» de cada padre variará, por supuesto. Pero he aquí una idea general de cuándo la cirugía puede ser una solución razonable después de que un régimen de ejercicio dedicado no dé los resultados deseados.
Los expertos coinciden en que el ejercicio puede ayudar a mejorar la diástasis de rectos, y debería ser la primera medida a tomar. Céntrate en movimientos que retraigan los abdominales, como inclinaciones pélvicas, toques con los dedos de los pies, deslizamientos de talones, compresiones abdominales y estiramientos con una sola pierna.
La clave está en mantener el vientre hacia dentro y el tronco contraído, en lugar de dejarlo salir, como podría ocurrir en una postura tradicional de abdominales o planchas. Si ves que el vientre se eleva en forma de cúpula o montaña verticalmente a lo largo de la línea media del abdomen, detén el movimiento. Podría agravar la afección, dice Kevin Brenner, M.D., F.A.C.S., un cirujano plástico y reconstructivo certificado con sede en Beverly Hills.
Ejercicios para la diástasis de rectos
Las mujeres a menudo se dan cuenta de que los vientres planos y tonificados de los que disfrutaban antes del parto no siempre se recuperan tras el mismo, y la diástasis de rectos puede ser la culpable. La diástasis de rectos, más conocida como separación abdominal, hace que muchas mujeres parezcan embarazadas meses, incluso años, después del parto. Si has dado a luz recientemente y quieres fortalecer y tonificar el abdomen, o te preguntas cómo deshacerte de tu «barriguita de embarazada», aquí tienes algunos datos clave y consejos útiles que debes tener en cuenta.
La diástasis de rectos, o separación abdominal, es una afección bastante común que experimentan las mujeres durante y después del embarazo, en la que las mitades derecha e izquierda del músculo recto abdominal se separan en la línea media del cuerpo.
Además de reducir la integridad y la fuerza funcional de la pared abdominal, la diástasis de rectos también puede provocar inestabilidad de la cintura pélvica, causando a las mujeres dolor pélvico y de espalda, irritación de la articulación sacroilíaca (SI) y limitación de la movilidad.