Ejercicios diastasis de rectos

Prueba de la diástasis de rectos

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Si sufres diástasis de rectos, volver a estar en forma después del embarazo y el parto requiere una planificación cuidadosa y ejercicios específicos para ayudar a curar y fortalecer los músculos profundos del tronco.

La diástasis de rectos se produce cuando los dos vientres musculares del recto abdominal se separan. La separación entre los lados derecho e izquierdo de este músculo puede producirse durante el embarazo cuando la línea alba, o el tejido entre los músculos rectos abdominales, se estira para dejar espacio al bebé.

Tu obstetra/ginecólogo o fisioterapeuta puede determinar si la separación que tienes se considera lo suficientemente amplia como para ser diástasis de rectos. En general, una separación de más de dos centímetros en uno o más puntos de la línea alba cumple los criterios de la diástasis de rectos.

¿Se puede corregir la diástasis de rectos con ejercicio?

Se produce cuando los músculos rectos abdominales (músculos del six pack ab) se separan durante el embarazo por estiramiento. La separación puede hacer que el vientre sobresalga o abulte meses o años después del parto. Puede repararse con ejercicios especiales que ayudan a cerrar la separación.

¿Cuánto tarda en curarse la diástasis de rectos con ejercicio?

¿Cuánto tiempo se tarda en curar la diástasis de rectos? Dependiendo de la gravedad de su diástasis de rectos, puede tardar entre 6 y 12 meses de trabajo constante. Se recomienda trabajar con un PT o instructor de Pilates tres veces a la semana.

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¿Qué ejercicios no hacer con la diástasis de rectos?

Asegúrate de evitar ciertas actividades y ejercicios que pueden empeorar la diástasis de rectos. Por ejemplo, abdominales, torsiones abdominales, planchas, flexiones hacia atrás que estiran la zona abdominal, ciertas posturas de yoga o cualquier tipo de actividad que implique levantar objetos pesados y abultar el estómago.

Plan de ejercicios para la diástasis de rectos

Volver a la rutina después de dar a luz es, como mínimo, un reto. Las tomas a altas horas de la noche, un cuerpo que se recupera y un nuevo bebé (¡aunque es increíble!) son muchas cosas a la vez. Tampoco queda mucho tiempo para reanudar la rutina de ejercicios, una tarea que puede parecer aún más difícil cuando también hay que lidiar con la diástasis de rectos.

Hay muchos factores que pueden provocar la separación abdominal, como la edad avanzada, la presión intraabdominal, el levantamiento de pesas y el aumento de peso. Sin embargo, las mujeres embarazadas y puérperas son las más propensas a la diástasis de rectos, un problema de salud común que provoca la separación de los dos rectos abdominales: los músculos que se ven cuando alguien tiene un six-pack. Es tan común que las investigaciones estiman que hasta el 90% de las mujeres al principio del posparto la padecen1. Ahora bien, tu pequeño paquete de alegría merece con creces todos los cambios que experimenta tu cuerpo, pero la diástasis de rectos puede pasar factura a tu cuerpo y a tu autoestima.

En algunos casos, la diástasis de rectos se cura por sí sola, pero alrededor del 60% sigue sufriéndola a las seis semanas del parto y el 39% sigue afectada a los seis meses. Esta separación abdominal puede causar estragos en los músculos pélvicos y provocar otros problemas de salud graves, ¡lo último con lo que quiere lidiar una madre primeriza (o cualquier otra persona)! Afortunadamente, hay formas de cerrar la diástasis de rectos. Y aunque no podemos vigilar a tu pequeño mientras te echas una siestecita, sí podemos ayudarte.

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Operación de diástasis de rectos

No hay nada más gratificante que ponerse delante de un espejo y ver un bonito six-pack mirándote fijamente. La mayoría de las veces es más fácil decirlo que hacerlo, sobre todo si se padece una afección conocida como diástasis de rectos. Aunque el término «diástasis de rectos» puede sonar tan esotérico y extraño como mucha otra jerga médica, en realidad es una afección bastante común que padecen muchas personas, a menudo en silencio. Además, las conversaciones más bien limitadas en torno a la diástasis de rectos casi siempre se centran en las mujeres durante el periodo posparto. Sin embargo, la diástasis de rectos puede afectar tanto a hombres como a mujeres y, desde luego, no tiene por qué ir precedida de un embarazo.

La diástasis de rectos se refiere a una separación longitudinal de los músculos abdominales. A menudo se considera que esta afección sólo es molesta desde el punto de vista estético, pero también puede tener consecuencias funcionales, ya que la integridad de su núcleo como unidad se ve comprometida.

La buena noticia es que existen algunos ejercicios sencillos de diástasis de rectos para hombres que pueden ayudar a reducir los síntomas y las molestias de los músculos abdominales sin soporte, mejorar el aspecto de los abdominales y fortalecer el tronco a la vez que ayudan a prevenir una mayor separación de los abdominales. Por lo tanto, si usted está sufriendo de diástasis de rectos, o se pregunta si usted podría ser, siga leyendo para una rápida introducción a la diástasis de rectos y un programa detallado de entrenamiento de rehabilitación con los mejores ejercicios de diástasis de rectos para los hombres.

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Diástasis de rectos fisiopedia

La diástasis de rectos es una separación de los músculos a lo largo de la línea media del estómago.    Es frecuente durante el embarazo.    Hasta el 60% de las mujeres embarazadas sufren diástasis de rectos.    A medida que el bebé crece y el vientre se ensancha, los músculos pueden separarse para crear más espacio.

Empieza tumbándote con los abdominales relajados.    Coloca los dedos en el ombligo y levanta la cabeza.    Si notas una separación de los músculos de al menos dos dedos de ancho, tienes diástasis de rectos.     Las mujeres embarazadas de gemelos o con sobrepeso pueden ser propensas a una separación mayor en la pared abdominal.    La separación muscular puede producirse en cualquier parte de la línea media de los abdominales.    La localización puede depender de lo alto o bajo que haya estado el bebé en el útero.

En caso de diástasis de rectos extrema o si es la primera vez que se hace ejercicio, lo mejor es trabajar con un fisioterapeuta.    Aprenderás ejercicios para unir la pared abdominal.    Tu fisioterapeuta también puede utilizar la estimulación eléctrica neuromuscular en tus sesiones.

Un estudio realizado en mujeres postnatales con diástasis de rectos demostró que, si bien el ejercicio ayudó a todas las mujeres a reducir el espacio de la pared abdominal, el uso de la estimulación eléctrica neuromuscular hizo avanzar su proceso de curación aún más en el mismo período de tiempo. (1)

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