Ejercicios para abdomen hinchado

Alimentos para desinflamar

Que levante la mano quien haya pasado por esto (o más bien lo haya sentido): esa sensación de opresión y llenura excesiva que solemos achacar a una comida indulgente o al síndrome premenstrual. Esa sensación, como si se inflara un globo en el vientre, se conoce también como hinchazón. Tanto si se debe a comer en exceso como a una enfermedad, la hinchazón resulta incómoda en el mejor de los casos. La buena noticia es que la mayor parte de la hinchazón se puede tratar, sin necesidad de receta. Aunque cuando se trata de aliviarla, ¿pueden ayudar los estiramientos?

Según Johns Hopkins Medicine, ciertos alimentos son más propensos a causar gases e hinchazón que otros, incluidos los oligosacáridos (que se encuentran en el trigo, las cebollas, el ajo, las legumbres y las judías), los disacáridos (que se encuentran en la lactosa como la leche, el yogur y el helado), los monosacáridos (que se encuentran en las manzanas y las peras, por ejemplo) y ciertos azúcares que se encuentran en la mayoría de los chicles y caramelos.

Otras causas comunes de hinchazón son la sensibilidad intestinal (también conocida como síndrome del intestino irritable o SII); una afección llamada sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO); la gastroparesia, que retrasa el vaciado del estómago; y algunas afecciones ginecológicas.

¿Por qué me siento hinchado todo el tiempo y tengo el estómago agrandado?

La hinchazón se produce cuando el tubo digestivo se llena de aire o gas. Esto puede deberse a algo tan sencillo como los alimentos que se ingieren. Algunos alimentos producen más gases que otros. También puede deberse a la intolerancia a la lactosa (problemas con los lácteos).

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¿Por qué se me hincha el estómago como un globo?

La razón más común de la hinchazón es tener muchos gases en el intestino. Esto puede deberse a algunos alimentos y bebidas, como algunas verduras y bebidas gaseosas, o a tragar aire al comer. También puede deberse a un problema digestivo, como el estreñimiento.

¿Cuánto tarda en bajar la hinchazón abdominal?

¿Cuándo me bajará la inflamación? La mayor parte de la inflamación desaparece aproximadamente a los dos meses. Alrededor del 80% de la inflamación debería desaparecer, pero muchos pacientes presentan una inflamación leve que puede persistir hasta un año después de la intervención.

Posturas de yoga para la hinchazón

No se puede negar el hecho de que la hinchazón es francamente incómoda. Puede hacer que nuestra ropa se sienta apretada, nuestros vientres se sienten hinchados, y puede ser un verdadero Debbie Downer cuando se trata de nuestros niveles generales de energía y productividad para el día.

Comer mucho de una vez puede tener un doble impacto en el tracto digestivo. Por un lado, hay más volumen, pero ese volumen no tiene a dónde ir; esto puede causar distensión simplemente porque la comida sobresale hacia fuera, creando distensión abdominal. En segundo lugar, toda esa comida que entra en el cuerpo a la vez (si realmente estás comiendo en exceso) puede crear gases, lo que lleva a la hinchazón.

«El cuerpo de cada persona -y, por tanto, su tubo digestivo- es único, y todos tenemos reacciones diferentes a la comida», explica Lisa Mastela, MPH, RD. «Mientras que una tostada puede sentarle bien a tu estómago, tu hermano o amigo puede tener una intolerancia al gluten -incluso ser celíaco o Crohn-, lo que significa que esa misma tostada podría provocarles un intenso malestar digestivo, angustia e hinchazón.»

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Cura para el estómago hinchado

Los estudios demuestran que el ejercicio puede ayudar a aliviar la hinchazón, ya sea por comer demasiada pizza y cerveza o por una de estas cinco cosas raras que te hinchan. Y, aunque la mayoría de los ejercicios aeróbicos funcionan, los que más sentido tienen si lo que te hincha es el vientre son los que trabajan el tronco.

Pero el verdadero truco es centrarse en el cuerpo en su conjunto en lugar de centrarse sólo en el tronco. «Si sólo te centras en ejercicios de aislamiento del núcleo, sentirás que realmente estás golpeando esos músculos, pero en realidad no estás consiguiendo el mayor compromiso que puedes, hay ciencia que lo demuestra», dice el fundador y director del programa TS Fitness, Noam Tamir, CSCS.

Lo que te ayudará a deshacerte de esa barriga hinchada y a esculpir los abdominales son los ejercicios de cuerpo entero. De hecho, centrarse en las piernas puede ser mejor idea que centrarse en el tronco: «Son músculos más grandes y el tronco hace sinergia al utilizarlos», explica Tamir. Esto significa que, aunque no se trate de «movimientos abdominales» propiamente dichos, cada uno de ellos obligará a tu tronco a trabajar duro.  Es más: «Su E.P.O.C o lo que mucha gente llama la postcombustión será mayor cuando entrene de esta manera», dice Tamir, por lo que seguirá quemando calorías mucho después de que el entrenamiento haya terminado.

Estómago hinchado

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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta esterillas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe lo que hay que tener en cuenta a la hora de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para guardar el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro.

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