Ejercicios para diastasis abdominal 2021
Algunos ejercicios para la diástasis de rectos se centran en cerrar la brecha abdominal, mientras que otros se centran en varias zonas pero tienen en cuenta la brecha abdominal. A continuación se presentan cinco ejercicios que puede utilizar para apoyar la reparación de la diástasis de rectos y mejorar la función central. En primer lugar, aclaremos qué es la diástasis de rectos.
La diástasis de rectos es una separación del tejido conjuntivo (línea alba) en la línea media del abdomen, que afecta a la proximidad entre sí de los músculos rectos abdominales o «6-pack». La brecha puede localizarse en cualquier parte, desde cerca del hueso púbico hasta la base de la caja torácica. Aunque la RD suele descubrirse después del embarazo, la diástasis de rectos afecta a muchas personas, incluidos los hombres. Echa un vistazo a este post para obtener más información sobre ejercicios de diástasis de rectos para hombres
Es completamente normal tener síntomas de diástasis de rectos durante el embarazo. En el segundo o tercer trimestre puede aparecer un abultamiento, forma de cono o cresta en el vientre, ya sea encima, al lado o debajo del ombligo. Esa protuberancia suele hacerse más evidente cuando intentas hacer movimientos cotidianos con los abdominales, como ponerte de pie, sentarte o tumbarte.
Ejercicios para diastasis abdominal 2022
La diástasis de rectos es una separación de los músculos rectos abdominales, o «six-pack», que se unen en la línea media del estómago. Los músculos rectos están entretejidos por una red de tejido conjuntivo conocida como línea alba. Este tejido permite que el vientre se expanda durante el embarazo. La separación de los rectos es normal -y, de hecho, esperada- durante el embarazo debido a la presión abdominal hacia fuera creada por el crecimiento del bebé y el útero detrás de la pared abdominal.
Después del embarazo, el útero vuelve a su tamaño anterior al bebé. Pero cuando el estiramiento de la línea alba es mayor de lo que el cuerpo puede soportar, el tejido conjuntivo de los músculos abdominales no vuelve a su estado de reposo original. Piensa en una goma elástica que se estira en exceso durante demasiado tiempo y pierde su elasticidad: lo mismo ocurre con la línea alba.
Si te preocupa haber desarrollado una diástasis de rectos después del embarazo, realiza la siguiente prueba casera para comprobar la elasticidad de la línea alba y ver si hay una separación grave. Recuerda que ver un hueco o un bulto en la pared abdominal durante los primeros días del posparto no es motivo de alarma. La línea alba puede tardar unos meses (o más) en curarse después del parto. Además, si estás amamantando, el proceso de cicatrización puede llevar más tiempo.
Ejercicios de diástasis de rectos para principiantes
No hay nada más gratificante que ponerse delante de un espejo y ver un bonito six-pack mirándote fijamente. La mayoría de las veces es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si padeces una afección conocida como diástasis de rectos. Aunque el término «diástasis de rectos» puede sonar tan esotérico y extraño como mucha otra jerga médica, en realidad es una afección bastante común que padecen muchas personas, a menudo en silencio. Además, las conversaciones bastante limitadas en torno a la diástasis de rectos casi siempre se centran en las mujeres durante el periodo posparto. Sin embargo, la diástasis de rectos puede afectar tanto a hombres como a mujeres y, desde luego, no tiene por qué ir precedida de un embarazo.
La diástasis de rectos se refiere a una separación longitudinal de los músculos abdominales. A menudo se considera que esta afección sólo es molesta desde el punto de vista estético, pero también puede tener consecuencias funcionales, ya que la integridad de su núcleo como unidad se ve comprometida.
La buena noticia es que existen algunos ejercicios sencillos de diástasis de rectos para hombres que pueden ayudar a reducir los síntomas y las molestias de los músculos abdominales sin soporte, mejorar el aspecto de los abdominales y fortalecer el tronco a la vez que ayudan a prevenir una mayor separación de los abdominales. Por lo tanto, si usted está sufriendo de diástasis de rectos, o se pregunta si usted podría ser, siga leyendo para una rápida introducción a la diástasis de rectos y un programa detallado de entrenamiento de rehabilitación con los mejores ejercicios de diástasis de rectos para los hombres.
Ejercicio de compresiones abdominales
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Si sufres diástasis de rectos, volver a estar en forma después del embarazo y el parto requiere una planificación cuidadosa y ejercicios específicos para ayudar a curar y fortalecer los músculos profundos del tronco.
La diástasis de rectos se produce cuando los dos vientres musculares del recto abdominal se separan. La separación entre los lados derecho e izquierdo de este músculo puede producirse durante el embarazo cuando la línea alba, o el tejido entre los músculos rectos abdominales, se estira para dejar espacio al bebé.
Tu obstetra/ginecólogo o fisioterapeuta puede determinar si la separación que tienes se considera lo suficientemente amplia como para ser diástasis de rectos. En general, una separación de más de dos centímetros en uno o más puntos de la línea alba cumple los criterios de la diástasis de rectos.