Musculos de la panza
Músculos centrales
Los músculos abdominales sostienen los órganos abdominales y la columna vertebral. Cuando los músculos abdominales se contraen, producen el movimiento de la columna vertebral para que puedas doblarte y girar, o mantienen la columna estable para que puedas mantenerte erguido. Esto se denomina «estabilidad central». Como los músculos abdominales se estiran sobre el bebé y el útero en crecimiento, pueden perder eficacia en sus tareas normales de apoyo y movimiento. Si no se ejercitan en absoluto, pueden estirarse en exceso cuando el útero se apoya en ellos. Después del parto, pueden ser incapaces de recuperar su longitud y forma originales.
Los abdominales son los ejercicios habituales asociados al entrenamiento abdominal. Son inadecuados e ineficaces durante el embarazo: ineficaces porque el estiramiento de los músculos abdominales les impide trabajar como lo hacían antes del embarazo; e inadecuados porque el ejercicio se realiza tumbada boca arriba. En esta posición, el bebé descansa sobre los vasos sanguíneos principales y puede bloquear el flujo sanguíneo, provocando mareos.
¿Cuáles son los principales músculos abdominales?
El abdomen humano (de la palabra latina que significa «vientre») es la parte del cuerpo situada entre la pelvis y el tórax. Anatómicamente, el abdomen se extiende desde el tórax, en el diafragma torácico, hasta la pelvis, en el borde pélvico. El borde pélvico se extiende desde el ángulo lumbosacro (el disco intervertebral entre L5 y S1) hasta la sínfisis púbica y es el borde de la entrada pélvica. El espacio por encima de esta entrada y por debajo del diafragma torácico se denomina cavidad abdominal. El límite de la cavidad abdominal es la pared abdominal por delante y la superficie peritoneal por detrás.
Desde el punto de vista funcional, el abdomen humano es el lugar donde se encuentra la mayor parte del tracto alimentario, por lo que la mayor parte de la absorción y digestión de los alimentos se produce aquí. El tracto alimentario en el abdomen está formado por el esófago inferior, el estómago, el duodeno, el yeyuno, el íleon, el ciego y el apéndice, los colones ascendente, transverso y descendente, el colon sigmoide y el recto. Otros órganos vitales del abdomen son el hígado, los riñones, el páncreas y el bazo.
Músculos abdominales
Unos músculos abdominales bien esculpidos son el sueño de todo deportista y el objetivo de los culturistas y de todas aquellas personas preocupadas por su figura. ¿Cómo esculpir el vientre para que sea la envidia de todos y el proveedor de un apoyo postural perfecto? He aquí algunos datos importantes.
Unos músculos abdominales bien esculpidos son el sueño de todo deportista y el objetivo de los culturistas y de todos aquellos que se preocupan por su figura. ¿Cómo esculpir el vientre para que sea la envidia de todos y un perfecto soporte postural? He aquí algunos datos importantes.
Los músculos abdominales son los que se encuentran entre el tórax y la parte superior de la pelvis. La pared abdominal anterolateral está formada por el músculo recto abdominal, el músculo oblicuo externo, el músculo oblicuo interno, el músculo transverso abdominal y el músculo piramidal. La pared posterior del abdomen, a su vez, está formada por el cuadrado lumbar, el psoas mayor, el psoas menor y el ilíaco. Quienes practican deporte profesional se esfuerzan por tener un «six pack», es decir, unos rectos abdominales bien perfilados, mientras que los principiantes se pelean con los medios para quemar la grasa del vientre. La mejor solución es concentrarse en ejercicios sencillos y seguros para reducir el tejido adiposo.
Pared abdominal
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Los músculos abdominales forman parte de su núcleo, junto con los músculos de la espalda y los glúteos. Trabajan conjuntamente para proporcionar estabilidad y movilidad a la columna vertebral y sostener la pelvis. Unos abdominales fuertes ayudan a prevenir el dolor de espalda y las lesiones.
Para sacar el máximo partido del entrenamiento abdominal, conviene saber qué ejercicios funcionan mejor y cuáles son ineficaces. Algunos aparatos o movimientos abdominales pueden incluso aumentar el riesgo de lesiones. También merece la pena saber dónde está cada músculo abdominal, qué hacen y cómo pueden ejercitarse con el menor riesgo de lesión.
El músculo abdominal más conocido y prominente es el recto abdominal. Es el músculo largo y plano que se extiende verticalmente entre el pubis y las costillas quinta, sexta y séptima. El recto abdominal conecta con la apófisis xifoides, un punto de referencia óseo situado en la parte inferior del esternón.
