Ejercicios para los músculos abdominales
Si estás cansado de hacer abdominales interminables sin obtener resultados, puede que te resulte útil conocer los entresijos de la anatomía del tronco y la ciencia que hay detrás del desarrollo muscular. En primer lugar, los abdominales no son un solo músculo, por lo que deberás diversificar tu rutina de ejercicios para trabajar todos los tipos de músculos abdominales y obtener resultados.
Piensa en los músculos abdominales como la carne del centro de un sándwich de grasa: Encima de ellos está la grasa subcutánea, lo que potencialmente puedes ver desde fuera, dependiendo de tu composición corporal. Debajo está la grasa visceral, que es la que se acumula junto a los órganos internos, y que es protectora en pequeñas cantidades, pero puede tener consecuencias para la salud cuando se acumula en exceso.
«Cuando se llenan esas zonas subcutáneas, la grasa acaba almacenándose donde no debería: en el abdomen profundo o en el hígado», explica el doctor Arthur Weltman, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Virginia en Charlottesville. La grasa visceral se ha relacionado con las enfermedades cardiacas, la diabetes de tipo 2 y el síndrome metabólico, señala. Es imposible saber cuánta grasa visceral se tiene con sólo mirarse al espejo, por lo que acudir al médico es la única forma segura de averiguar si se tiene demasiada. Sin embargo, factores como el índice de masa corporal (IMC) y el perímetro de la cintura pueden ayudar a determinar si existe algún riesgo para la salud.
¿Cuáles son los 4 tipos de músculos abdominales?
Los músculos abdominales desempeñan muchas funciones importantes, desde mantener los órganos en su sitio hasta sostener el cuerpo durante el movimiento. Hay cinco músculos principales: piramidal, recto abdominal, oblicuos externos, oblicuos internos y transverso abdominal.
¿Cuáles son las causas de la debilidad de los músculos abdominales?
La debilidad muscular o la disminución del control de estos músculos puede ser consecuencia de una intervención quirúrgica, una lesión o la inactividad. Los signos comunes de debilidad o disminución del control de los músculos centrales pueden provocar disfunciones en el movimiento y, en última instancia, afectar a la calidad de vida.
¿Por qué duelen los músculos del estómago?
Las causas más comunes, como los gases, la indigestión o un tirón muscular, no suelen ser graves. Otras afecciones pueden requerir atención médica urgente. Aunque la localización y el patrón del dolor abdominal pueden dar pistas importantes, su evolución temporal es especialmente útil para determinar su causa.
Músculos abdominales
Abdominales Los músculos abdominales son un grupo de 6 músculos que se extienden desde varios puntos de las costillas hasta varios puntos de la pelvis. Proporcionan movimiento y soporte al tronco, a menudo llamado núcleo. También ayudan en el proceso de respiración.
Músculo ancho y plano situado a cada lado de la parte media de la espalda, cuya acción tira del brazo hacia atrás y hacia abajo y rota la parte delantera del brazo hacia el cuerpo.
Oblicuos Los músculos oblicuos externos del abdomen tienen la función de tirar del tórax hacia abajo y comprimir la cavidad abdominal. Cuando el oblicuo interno se contrae, comprime los órganos del abdomen, empujándolos hacia el diafragma. Su contracción también rota y flexiona lateralmente el tronco tirando de la caja torácica y la línea media hacia la cadera y la parte inferior de la espalda.
Pectorales Músculo grueso, en forma de abanico, situado en la parte anterior del pecho. Constituye la mayor parte de los músculos pectorales en el hombre y se sitúa bajo el pecho en la mujer.
Músculo transverso abdominal
Esta imagen fue publicada originalmente en Flickr por Ruxor en https://www.flickr.com/photos/59046983@N00/3553754909. Fue revisada el 5 de enero de 2011 por FlickreviewR y se confirmó que está licenciada bajo los términos de cc-by-2.0.
current22:01, 5 de enero de 2011681 × 1,024 (178 KB)High Contrast (talk | contribs)== {{int:filedesc}} == {{Información |Description= {{en|Músculos abdominales en el vientre de una mujer.}} |Source=[http://www.flickr.com/photos/jwra/3553754909/ MGDK’s middle] |Date=2006-06-09 17:29 |Author=[http://www.flickr.com/photos/59046983@N00 Russ Anderson]
Músculos abdominales – deutsch
Piense en el tronco como una columna fuerte que une la parte superior e inferior del cuerpo. Tener un tronco sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son impulsados por el torso: los abdominales y la espalda trabajan juntos para sostener la columna vertebral cuando nos sentamos, estamos de pie, nos agachamos, recogemos cosas, hacemos ejercicio y mucho más.
Los músculos centrales son los que se encuentran en la parte profunda de los abdominales y la espalda, unidos a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos son el transverso abdominal, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.
Otro músculo que interviene en el movimiento del tronco es el multífido. Se trata de un músculo profundo de la espalda que recorre la columna vertebral. Trabaja junto con el transverso abdominal para aumentar la estabilidad de la columna y protegerla de lesiones o tensiones durante el movimiento o la postura normal. Unas técnicas adecuadas de «fortalecimiento del tronco», aprendidas de un profesional sanitario cualificado, pueden favorecer la función combinada de estos grupos musculares. Ejercicios abdominales eficaces