Hueco torácico
«Una de mis mayores frustraciones cuando empecé a entrenar era que, por muy fuerte que me pusiera con el press de banca o por muchas flexiones que pudiera hacer, seguía sin conseguir un pecho grande. Con el tiempo, me di cuenta de que aunque estaba haciendo los ejercicios de pecho correctos, no los estaba haciendo de una manera que permitiera a mi pecho hacer la mayor parte del trabajo.»
«A su vez, explicando mi masa pectoral. O la falta de ella. Aunque mi pecho todavía no está ni cerca de donde quiero que esté, ahora tengo los pectorales más grandes desde que arreglé 4 cosas. Así que, corrige los 4 errores que te voy a mostrar para conseguir un pecho más grande. Te garantizo que durante tu próximo entrenamiento por fin sentirás que tu pecho se ilumina y tendrás un pecho más grande que nunca.»
«Si estás bloqueado en esta posición, cuando presiones la barra en un press de banca, estarás naturalmente inclinado a dejar que tus hombros se redondeen hacia delante y el pecho se hunda mientras empujas el peso hacia arriba. Cuanto más dejes que esto ocurra, más tensión se desplazará del pecho a los hombros. Hay 2 pasos para solucionarlo».
Ejercicios para la parte inferior del pecho
Tampoco estás solo en esta lucha. Todo el mundo quiere un físico atlético, fuerte y cincelado. En otras palabras, un cuerpo que se levante bien y tenga aún mejor aspecto. Desgraciadamente, para conseguir «ese aspecto» hay que trabajar duro. No hay atajos.
De todos modos, el pecho -que está formado principalmente por el pectoral mayor y el pectoral menor- es un músculo notoriamente difícil de desarrollar. Pero no es imposible, siempre que sigas nuestros consejos y evites estos errores tontos.
En 2015, se publicó en el British Journal of Sports Medicine una revisión sistemática de los efectos del calentamiento de la parte superior del cuerpo sobre el rendimiento y las lesiones. Se revisaron un total de 31 estudios cuyos resultados mostraron que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban el rendimiento de potencia y fuerza.
Los músculos calientes son mucho más flexibles, tienen un mayor grado de movilidad, pueden producir una mayor cantidad de potencia explosiva y son menos propensos a las lesiones. Dedícate más tiempo antes de cada sesión para que fluya la energía. Marcará una gran diferencia.
Pecho derecho más débil que el izquierdo
¿Tienes mala genética pectoral, lo que hace que cada gramo de esfuerzo que dedicas a construir un pecho impresionante no sirva para nada? Bueno, una de las lecciones más duras que aprenderás en la vida es que no siempre es justo. Hay ciertas variables en nuestras vidas sobre las que no tenemos ningún control, y una de ellas es la genética. Nuestra composición de ADN y genes es literalmente lo que nos hace ser quienes somos y, a menos que formes parte de algún experimento científico, tu composición genética está determinada al 100% por la genética de tu madre y tu padre.
Y la genética de tu madre y tu padre fue determinada por su madre y su padre. Básicamente, cuando naces, te toca lo que te toca. Sin embargo, una mala genética no significa que no puedas mejorar drásticamente, sino que tendrás que esforzarte más o hacer las cosas de forma diferente. En este artículo, hablaremos de cómo puedes vencer la cruel mano del destino y construir un pecho impresionante.
La genética es la rama de la biología que investiga los genes, la variación genética y la herencia, es decir, cómo se transmiten los genes de una generación a otra. También puede referirse a la composición genética de un organismo concreto. En cualquier caso, cuando hablamos de genética, nos referimos a tu ADN y a los genes transmitidos por tu madre y tu padre.
Entrenamiento pectoral interno
Los pectorales se consideran uno de los músculos más grandes, y los press de banca multiarticulares los trabajan eficazmente, junto con los tríceps y los deltoides. Lo último que querrías, por tanto, es empezar tu sesión de pecho con los tríceps fatigados porque los has entrenado primero, o tenerlos limitados por el dolor muscular de aparición retardada (DOMS) de la sesión del día anterior. Lo mismo ocurre con los deltoides. Cuando un grupo muscular está comprometido porque lo acabas de entrenar, es fácil adivinar qué zona cederá primero al pasar a los ejercicios de pecho.
El día del pecho, quieres llevar tus pectorales al fallo, no estar limitado por la fatiga o el dolor en tus tríceps u hombros. Tener esos grupos musculares frescos cuando empieces tu entrenamiento de pecho debería ser una prioridad.
Además, simplemente organiza tu entrenamiento de manera que esos otros músculos de empuje se completen después de tu sesión de pecho, nunca antes. Así que es «pecho y hombros», no «hombros y pecho». Y si entrenas tríceps el mismo día que trabajas pecho, siempre es pecho, luego tríceps.